一、练声的目的
1. 明了正确的发音部位，寻找舒畅自如的发音方法；
2. 体会呼吸要领，进一步掌握科学的呼吸方法；
3. 培养锻炼唇舌力度和灵活度，加强改进吐字归音技巧；
4. 调节运用好共鸣，逐步扩大音域；
5. 增强发声器官的适应能力，使其富于弹性；
6. 建立正确的发声意识，培养良好的发声习惯，提高声音品质，为播出主持各类节目奠定扎实的声音基础。
二、练声的要求
1. 轻松自然——身体姿态
2. 情绪饱满——精神状态
3. 揣摩体验——感知感悟（听觉、视觉、触觉）
4. 科学规划——整体发展
5. 循序渐进——先易后难
6. 整散结合——分配时间
7. 持之以恒——态度为先
三、注意事项
1. 练声要从中声区开始，音量要适中，逐渐向高音、低音发展；
2. 发声练习要先小后大、先低后高、先少后多、先易后难，最初几分钟应慢速、柔和、轻轻的开始；
3. 注意声音强弱与吐字力度的配合要适度；
4. 加强对自我声音的辨别判断，切忌模仿别人的音色；
5. 不走过场，落实到位。
四、练声的内容
1. 口腔控制操练；
2. 气息控制操练；
3. 共鸣控制操练；
4. 吐字归音训练；
5. 主要元音训练；
6. 普通话语音音节表；
7. 绕口令、贯口；
8. 句段和诗文（短）。
9. 体育锻炼（跑步、仰卧起坐等）
五. 练声方案（参考）
1.开嗓练习
（1）打气泡音：闭口和张口各15秒。共30秒。
（2）轻度哼鸣练习：发“m”音。闭口哼鸣、自然开口哼鸣、自然开口伸舌头哼鸣各5次，再按照“闭—开—伸舌哼鸣顺序”连发5次，共30秒。“轻度哼鸣”类似于接打电话时自然轻松的应答声，注意此项练习要求状态轻松，控制气息，速度较慢。
2.口腔控制操练
（1）提颧肌练习：手辅和自行交替进行，10次，10秒。
（2）松下巴练习：模仿“牙疼”的状态，10秒。
（3）半打哈欠：5次，5秒。
（4）模仿“咬苹果”练习：5次，5秒。
（5）咀嚼练习：闭张口各20次，30秒。
（6）聚唇练习：10次，10秒。
（7）转唇练习：4*8拍，顺时针和逆时针方向各一轮，30秒。
（8）喷唇练习：20次，20秒。
（9）撮咧练习：“撮”、“咧”交替进行，各15次，30秒。
（10）撇嘴练习：左右交替进行，10次，15秒。
（11）弹唇练习：发双唇颤音，20秒。
（12）弹舌练习：分别打上齿下沿和硬腭前部，各15秒，共30秒。
（13）刮舌练习：20次，20秒。
（14）伸卷（舌）练习：10次，10秒。
（15）立舌练习：左右各5次，共10次，10秒。
（16）顶舌：“左、上、右、下”和“右、上、左、下”各5次，30秒。
（17）绕舌：顺时针和逆时针方向各5次，30秒。
（18）捣舌：10秒。
（19）舌吸力练习：上齿龈和硬腭前部两个位置各10次，20秒。
（20）阶段性放松练习：搓脸10秒；转颈10次，10秒。共20秒。
说明：以上20项练习在前往练声最佳地点的途中就可进行，也可分派到每天可以利用的零散时间、时段来练。练习者也可以根据自己的特点进行选择重组，针对薄弱环节进行强化训练。
（21）连续发zɑ—dɑ—zhɑ—jiɑ，5次，20秒。
（22）发开口音mɑ54321、mɑ12345；发闭口音mi54321、mi12345。各5次，共40秒。
（23）开闭交替练习：mɑ531mi531、mi531mɑ531各5次，共20秒。
（24）交替发纯元音ɑ、o、e、i、u、ü和其鼻化音，单发和连发各1次，15秒。
（25）b本音，30次，30秒。
（26）bɑ音，30次，30秒。
（27）bɑ-bɑ-bɑ-bɑ连发，控制气息，30秒。
（28）d本音，30次，30秒。
（29）dɑ音，30次，30秒。
（30）dɑ-dɑ-dɑ-dɑ连发，控制气息，30秒。
（31）ɡ本音，30次，30秒。
（32）ɡɑ音，30次，30秒。
（33）ɡɑ-ɡɑ-ɡɑ-ɡɑ连发，控制气息，30秒。
（34）ɡe音，30次，30秒。
（35）快速弹发b、p音，15秒。
（36）快速弹发d、t音，15秒。
（37）快速弹发ɡ、k音，15秒。
（38）拼读普通话声韵配合表（音节表）
3.气息控制操练
（1）慢吸慢呼：2次，40秒。
（2）快吸慢呼：4次，120秒。
（3）慢吸快呼：2次，20秒。
（4）发“si、yi、 ɑ、u、 ü”音，每个音20秒，共100秒。
（5）发“si、yi、 ɑ、u、 ü”音，每个音30秒，共150秒。
（6）膈肌弹发练习1：单发“嘿、哈、嚯、呵”四个音，气声状态稳定。发5组，20秒。
（7）膈肌弹发练习2：分别连发“嘿”、“哈”、“嚯”、“呵”四个音，每个音连发次数为8次，共30秒。
（8）膈肌弹发练习3：由慢到快、由快到慢、快慢自由控制地发“嘿”、“哈”、“嚯”、“呵”四个音，120秒。
（9）膈肌弹发喊操练习：吸气弹发“1、2、3、4”再换气弹发“2、2、3、4”，依此类推，直至“8、2、3、4”。30秒。
（10）数数字练习：以每秒1个数字的速度，1、2、3、4……。中途不换气、不补气。要求男生30秒，2次；女生20秒，3次。共60秒。
（11）数葫芦练习：一口气数不了二十四个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦……。连续数20个即可。2遍，各30秒。共60秒。
（12）数枣儿练习：出东门儿,过大桥,大桥底下一树枣儿。拿着竿子去打枣儿,青的多,红的少。 一个枣儿,两个枣儿,三个枣儿,四个枣儿……。连续数20个即可。2遍，各30秒。共60秒。
（13）慢吸快呼绕口令练习：用一口气尽量发多一些音。如“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮”、“长虫围着砖堆转，转完了砖堆钻砖堆”。每个绕口令30秒，共60秒。
（14）喊操训练：“一二三四五六七八……八二三四五六七停”，练习2遍，120秒。
（15）小贯口练习：练习4个小贯口，80秒。
（16）小快板练习：练习1个小快板，120秒。
（17）喊“阿毛”练习：抢吸一口气，拖长腔喊远处人名“阿毛——”。练习3遍，每遍20至30秒，共60至90秒。
4.共鸣控制操练
（1）ɑ、o、e、i、u、ü六个元音的单发。注意用自然的声音发出，丹田与硬腭这两端用气形成一条线，要均匀、谐和、圆润、自如。60秒。
（2）ɑi、ei、ɑo、ou四个复韵母发音练习。体会声束沿着上腭中纵线前行，挂于硬腭前部的感觉。60秒。
（3）“ɑ”元音的直上直下练习。20秒。
（4）“ɑ”元音的滑动练习。20秒。
（5）分别用高、中、低三个声区来发出ɑ、o、e、i、u、ü六个元音。60秒。
（6）由低到高、由高到底弹发“嘿”、“哈”。60秒。
（7）设定5米、10米、20米、50米四种假想听者距离，朗诵一首七绝诗。120秒。
（8）从自己的中音开始不断重复朗读“伟大的祖国，伟大的人民”或其他短句子，每一次都要比上一次提高一点儿音高，直到不能再高。120秒。
（9）从自己的中音开始不断重复朗读“伟大的祖国，伟大的人民”或其他短句子，每一次都要比上一次降低一点儿音高，直到不能再降。120秒。
（10）绕梁音“ɑ”练习，由低到高再由高到低。注意控制气息，感受各共鸣区位音色的细微变化。练习3次，30秒。
五、其他训练
（1）绕口令练习：每天5个，5分钟。
（2）大贯口练习：《报菜名》、《地理图》。5分钟。
（3）较长快板书练习：5分钟。
（4）朗读《弟子规》：把握节奏，控制气息。5分钟。
（5）古今诗文朗诵：注重情、声、气结合，5分钟。
说明：本组训练由于时间较长，晨练未必能完成，可分散到其他时段练
